Yoga hilft bei Rücken- und Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

Galerie von Yoga hilft bei Rücken- und Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

Yoga hilft bei Rücken- und Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

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Yoga hilft bei Rücken- und Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

Die Schmerzen der Schwangerschaft reichen aus, um jede junge Mutter auf der Suche nach Erleichterung zu halten.

Die Antwort, um all die Rücken- und Hüftschmerzen zu lindern?

Dehnen!

Yoga hilft bei Rücken- und Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

Genauer gesagt, ein paar spezielle Yoga-Bewegungen können helfen, die schmerzenden und angespannten Muskeln zu lindern UND Sie auf eine leichtere Arbeit vorzubereiten.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich zu dehnen oder zu bewegen, seien Sie vorsichtig!

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist sich selbst zu verletzen.

Die beste Schwangerschaft erstreckt sich zur Linderung von Rückenschmerzen

Hier sind einige der besten Schwangerschaftsstrecken für Rückenschmerzen.

Yoga hilft bei Rücken- und Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

Es ist erstaunlich, was ein paar Bewegungen tun können, um auch harte Muskelschmerzen zu lindern!

Seitliche Biegungen eignen sich hervorragend für Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Beginnen Sie in sitzender Position mit gekreuzten Beinen.

Legen Sie Ihre rechten Hände auf den Boden.

Strecken Sie nun Ihren linken Arm gerade über sich und beugen Sie sich dann zu Ihrer rechten Seite.

Yoga hilft bei Rücken- und Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

Sie möchten Ihren Körper nach vorne und offen halten, während Sie in Richtung Ihrer linken Hand schauen.

Verwenden Sie beim Beugen Ihren rechten Arm zur Unterstützung.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Die Yoga-Hocke kann dabei helfen, Ihre Hüften zu öffnen und sie zu lockern, wenn sie sich angespannt fühlen.

Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.

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Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße dicht unter Ihren Po, etwas breiter als die Hüfte.

Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße, Ihren Po und begeben Sie sich in eine tiefe, breite Hocke.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und führen Sie beide Hände im Gebet zwischen den Knien zusammen und drücken Sie die Ellbogen in die inneren Schenkel.

Wenn dies für Sie unangenehm ist oder zu viel Druck in Ihrem Beckenbereich auslöst, stellen Sie sicher, dass Sie anhalten, oder probieren Sie eine Variante aus, bei der Sie von einem Gegenstand unter Ihrem Po gestützt werden, z. B. einem Yoga-Block.

Die Kinderhaltung ist eine erholsame Haltung, die sich unglaublich anfühlt.

Yoga hilft bei Rücken- und Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

Dies ist eine, die ich mache, wenn ich mich gestresst oder ein wenig angespannt fühle.

Wenn Sie diese Pose während der Schwangerschaft machen, wird Ihr wachsender Bauch entlastet und Ihr Rücken und Bauch fühlen sich erstaunlich gut an.

Knien Sie zunächst mit dem Hintern auf den Fersen und den Füßen oben gegen den Boden auf dem Boden.

Halten Sie Ihre großen Zehen berührt und die Knie breiter als hüftbreit auseinander.

Als nächstes bringe die Brust langsam auf die Matte und lege deinen Körper zwischen die Beine.

Yoga hilft bei Rücken- und Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

Strecken Sie die Arme vor sich aus und berühren Sie den Boden mit der Stirn.

Eine gute Möglichkeit, die Spannung im unteren Rückenbereich zu verringern, ist eine breite Vorwärtsbeuge.

Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen ungefähr 3 Fuß auseinander stehen, die Knie leicht gebeugt.

Beugen Sie sich in der Taille nach vorne und lassen Sie Ihren Kopf auf den Boden sinken.

Halten Sie Ihre Ellbogen mit entgegengesetzten Händen fest, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen.

Yoga hilft bei Rücken- und Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

Wechseln Sie nach ein paar tiefen Atemzügen den Armgriff, sodass sich der andere Arm oben kreuzt.

Eine weitere großartige Strecke, um schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen zu lindern!

Spreizen Sie im Stehen Ihre Füße 3 bis 4 Fuß voneinander entfernt.

Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus.

Greifen Sie mit der linken Hand nach links und strecken Sie den anderen Arm gerade nach oben zur Decke.

Yoga hilft bei Rücken- und Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

Drehen Sie den linken Fuß ganz nach links und den rechten Fuß in einem 90-Grad-Winkel vor sich.

Konzentrieren Sie sich bei geöffneter Brust darauf, mit erhobenem Arm zur Decke zu reichen.

Nach ein paar tiefen Atemzügen die Seite wechseln.

Geänderte einbeinige Königstaubenhaltung

Diese Pose eignet sich hervorragend zum Strecken und Öffnen der Hüften.

Yoga hilft bei Rücken- und Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

Es kann auch dabei helfen, einige sehr wichtige Muskeln zu dehnen, um die Geburt zu erleichtern.

Es ist definitiv eine anspruchsvollere Pose, also mach es langsam und hol dir Hilfe, wenn du sie brauchst.

Beginne auf deiner Hand und deinen Knien.

Bringen Sie Ihr rechtes Knie zwischen Ihre Hände und platzieren Sie Ihren rechten Fuß in der Nähe Ihres linken Handgelenks.

Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter Ihrem Knie und Fuß nach unten.

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Bringen Sie Ihren linken Fuß in Richtung Ihrer Schulter und greifen Sie mit Ihrer linken Hand.

Halten Sie ein paar Atemzüge an und wechseln Sie die Seiten.

*Ich bin kein Arzt.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie neue Fitness- oder Trainingsroutinen einleiten.

Seien Sie immer vorsichtig, besonders wenn Sie schwanger sind.

Yoga hilft bei Rücken- und Hüftschmerzen in der Schwangerschaft

PS Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft zusätzliche Hilfe benötigen, sollten Sie dies überprüfen.

Sie haben es für schwangere Mamas entwickelt, um Ihren Körper zu stärken und die Geburt und Entbindung so viel einfacher zu machen.

Die Investition lohnt sich auf jeden Fall.

Stormy ist ausgebildete Krankenschwester, Bloggerin und vor allem Mutter von 3. Die jüngsten beiden hat sie selbst großgezogen.

Sie liebt Schwangerschaften und hilft anderen Müttern, sich auf neue Mutterschaften, Kaffee und Wiederholungen von The Office einzustellen.

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