Meine 15 gesunden Gewohnheiten und wie ich ohne Diät schlank bleibe

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Meine 15 gesunden Gewohnheiten und wie ich ohne Diät schlank bleibe

Meine 15 gesunden Gewohnheiten und wie ich ohne Diät schlank bleibe

Veröffentlichung dieses Beitrags mit einer ganzen Reihe von Haftungsausschlussklauseln…

Aufgrund all der Fragen, die ich auf Instagram erhalte, habe ich beschlossen, einen umfassenderen Blog-Beitrag über meine gesunden Gewohnheiten zusammenzustellen.

Und ich wollte auch erzählen, wie ich mager bleibe, ohne eine Diät zu machen.

Ich werde häufig gefragt, wie ich anfangen soll, und habe meine Tipps aufgelistet.

Meine 15 gesunden Gewohnheiten und wie ich ohne Diät schlank bleibe

Aber lassen Sie mich das sagen: Ich bin nicht hier, um Sie alle zu überzeugen, zu versuchen, dünner zu sein.

Gesund fühlt sich gut an.

Das Bemühen, dünn zu sein, kann hart und deprimierend sein.

Ich bin ein Befürworter des Essens von Vollwertkost, um Ihren Körper bei Laune zu halten, und es kann Ihnen nur danken, wenn Sie ein wenig abnehmen.

Aber ich bin keine Befürworterin aller Frauen, die sich nur darum bemühen, dünn zu sein.

Meine 15 gesunden Gewohnheiten und wie ich ohne Diät schlank bleibe

Früher war ich eine Größe 0 und wiege jetzt 10-15 Pfund mehr als vor meiner Geburt.

Ich verspreche, ich verstehe, wie schwer es ist, den Druck zu spüren, in der heutigen, überladenen und gefilterten Welt dünn zu sein, aber ich weiß nur, dass das dünnste ich nicht ist, wo ich am glücklichsten bin!

Ich glaube daran, einen nachhaltigen Lebensstil zu finden, der sich auf das allgemeine Wohlbefinden konzentriert.

Ich mag es, schlank zu sein und mich in meinen Kleidern wohl zu fühlen, aber ich habe auch Muskeln und fühle mich stark.

Ich denke, wir müssen das Gleichgewicht halten, um gesund zu werden und uns in unserer Haut sicher zu fühlen.

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Ich hatte zwei Kinder, ich habe diese Babys gestillt, ich hatte Fehlgeburten, ich nahm Fruchtbarkeitsdrogen, meine Hormone waren überall und ich bin Mitte Dreißig.

Ich glaube auch daran, die Momente des Lebens ohne allzu viele Einschränkungen zu genießen.

Ich werde auf keinen Fall so aussehen wie Anfang 20.

Mein Stoffwechsel hat sich verlangsamt, ich war manchmal zu dünn und ich kann mich einfach nicht an den gleichen Standard und die gleiche Zahl auf der Skala halten.

Ich arbeite daran, mit mir selbst klar zu kommen.

Meine 15 gesunden Gewohnheiten und wie ich ohne Diät schlank bleibe

Ich bin keineswegs perfekt, aber ich fühle mich gesund und habe eine gute Größe, und ich arbeite dafür.

Ich versuche, dies auf gesunde, glückliche Weise zu tun, und ich wollte die Tipps und Methoden, die für mich arbeiten, teilen!

Hier sind meine größten Gesundheitstipps und wie ich schlank bleibe.

Dies sind einige bewährte Gewohnheiten, die ich im Laufe der Jahre entwickelt habe.

Ich „predige hier auch ein bisschen vor dem Chor“, weil ich in den letzten Wochen ein bisschen nachgelassen habe!

Meine 15 gesunden Gewohnheiten und wie ich ohne Diät schlank bleibe

Ich bin eher ein Big-Picture-Typ von Gewichtsverlust Person.

Gewohnheiten zu entwickeln, wie wir essen, kann uns auf langfristigen Erfolg einstellen, anstatt mit den Konsequenzen einer Jojo-Diät umzugehen.

Ich glaube an ein Gleichgewicht zwischen Essen und Bewegung und weiß aus Erfahrung, dass nur ein einziges Recht nicht zu Ihrem gesündesten Selbst führt.

Ich glaube, dass gesundes Essen uns hilft, uns besser zu fühlen, uns mehr geistige Klarheit gibt, weniger Angst und Stimmungsschwankungen, und diese Vorteile allein sind es wert.

Ich glaube auch an das Gleichgewicht und weiß, dass ich nicht zu extrem werden kann oder es sich negativ auswirken kann.

Meine 15 gesunden Gewohnheiten und wie ich ohne Diät schlank bleibe

Hier sind meine persönlichen Gesundheitstipps und wie ich schlank bleibe:

Veränderungen werden und sollten nicht über Nacht stattfinden.

Dies ist für mich zu einem Lebensstil geworden.

Ich nehme nicht an Programmen oder Plänen teil, die eine Jo-Jo-Diät verursachen können.

Ich bin nicht dagegen, weil ich weiß, dass manche Leute ein detailliertes Programm zu schätzen wissen.

Meine 15 gesunden Gewohnheiten und wie ich ohne Diät schlank bleibe

Aber ich denke, es ist wichtig, etwas zu finden, das Bestand hat.

Ich treffe diese Entscheidungen jeden Tag und habe gelernt, mich dadurch mehr zu lieben.

Ich fühle mich wirklich gut, weil ich meinen Körper gut behandle.

Ich esse richtiges Essen, bewege meinen Körper und versuche mich nicht zu verprügeln, wenn ich zunehme.

Ich lese, recherchiere, folge Leuten auf Instagram, die echte Lebensmittelrezepte und positive Gesundheitsinformationen veröffentlichen, und spreche mit Freunden darüber.

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Ich habe eine Skala, aber ich entscheide mich, sie nicht sehr oft zu benutzen.

Um transparent zu sein, kann ich versuchen, kurz vor der Bikini-Saison abzunehmen, weil ich im Winter etwas zugenommen habe.

Die Nummer ist mir eigentlich egal, nur dass ich mich in meinen Klamotten gut fühle.

Und im Moment ist meine Jeans etwas eng.

Aber ich werde mir selbst predigen, dass ich mich NICHT darum kümmern soll!

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Wenn ich keine perfekten Bauchmuskeln habe, ist es FINE.

Vor Jahren hatte ich die Angewohnheit, mit fast jeder Mahlzeit etwas Grünes zu essen.

Ich war nicht immer mit dieser Gewohnheit einverstanden, aber ich habe den größten Teil des vergangenen Jahres und es hat einen großen Unterschied gemacht.

Meine Lieblingsgrüns sind dunkelgrüne Blätter wie Grünkohl, Spinat oder Rucola, Brokkoli, Spargel und Rosenkohl.

Ich füge meinen Smoothies Spinat hinzu, ich lege gebratenes Gemüse und Hühnchen über Rucola zum Mittagessen, und wir versuchen immer, ein Gemüse zum Abendessen zu essen.

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Wenn die Jungs Tacos essen, gebe ich normalerweise entweder Spinat hinzu oder habe meinen in Form eines Taco-Salats.

Wenn sie Reis als Beilage haben, mache ich manchmal ein bisschen Reis und eine Extraportion Brokkoli.

Wenn ich kein Gemüse esse, sehne ich mich danach.

Sie können sich darin üben, sich in gesunde Lebensmittel zu verlieben!

Machen Sie Gemüse einen großen Teil Ihrer Ernährung.

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Stellen Sie sich vor, Sie füllen Ihren Teller hauptsächlich mit Gemüse und dann mit Eiweiß von der Größe Ihrer Handfläche.

Gemüse ist voll von Nährstoffen, Ballaststoffen und hat unzählige Vorteile.

Ich plane meine Mahlzeiten um sie herum.

Wir sind keine Pflanzenfamilie, aber ich stelle immer sicher, dass zu fast jeder Mahlzeit mindestens ein Gemüse gehört.

Wenn wir eine glutenfreie Pizza bekommen, oder wenn ich eine mache, überfülle ich meine mit viel Gemüse.

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Ich kaufe Bio, wenn ich kann, aber ich gehe auch nach der "Dirty Dozen" -Liste.

Protein hilft, uns voll zu halten, und es hilft uns, Muskeln aufzubauen, besonders nach dem Training.

Nachdem Sie Ihren Teller größtenteils mit Gemüse gefüllt haben, fügen Sie ein gesundes Protein hinzu, das ungefähr so ​​groß ist wie Ihre Handfläche.

Ich versuche, eine Vielzahl von Proteinen zu bekommen, einschließlich Kollagen in Smoothies;

käfigfreie Eier;

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Bio-Huhn;

grasgefüttertes Rindfleisch oder Bison;

Fisch .

Manchmal koche ich Schweinefleisch, Pute oder Lamm, aber das ist viel seltener.

Wir essen oft Eier und sie sind eine einfache Möglichkeit für Gemüse.

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Geben Sie einfach etwas Spinat zu den Rühreiern oder backen Sie eine Frittata mit Gemüseresten, die Sie in Ihrem Kühlschrank finden.

Ich verwende die kugelsichere Marke von Kollagenproteinpulver in meinen Smoothies.

Vital Proteins ist auch eine großartige Marke.

Bei Costco und Trader Joe's finden Sie grasgefütterte und biologische Proteinoptionen, die kein Vermögen kosten.

"Fett" ist kein schlechtes Wort.

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Früher war es so, als die fettarme Begeisterung uns alle dazu veranlasste, übermäßig verarbeitete Lebensmittel zu essen, aber die Wissenschaft hat bewiesen, dass dies falsch ist.

Gesunde Fette zu essen ist in vielerlei Hinsicht gut für uns.

Es fördert die Gesundheit des Gehirns, hält uns im Gleichgewicht, füllt uns und hilft unserer Haut.

Meine Lieblingsfette sind Avocado, Kokosöl, Olivenöl, Avocadoöl, rohe Mandelbutter und Lachs.

6. Iss Kohlenhydrate, lege deine ganze Mahlzeit einfach nicht um sie herum.

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Ja, ich esse Kohlenhydrate.

Nein, ich zähle keine Makros.

Ja, ich esse alle Arten.

Ja, ich versuche in 90% der Fälle, gesündere Kohlenhydrate zu essen.

Ja, ich esse zu viele Wegerichchips.

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Ich esse Kohlenhydrate, aber ich esse keine kohlenhydratreichen Mahlzeiten.

Ich achte auf meine Portionsgröße, ich wähle Körner wie brauner Reis und Quinoa, und ich werde gelegentlich glutenfreien Toast haben.

Wenn die Jungs regelmäßig glutenfreie Nudeln essen, trinke ich oft Spaghettikürbis oder Zucchininudeln.

Ich liebe auch Süßkartoffeln.

Ich muss mich wieder meiner täglichen Herausforderung stellen.

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Ich fühle mich immer besser, weniger aufgebläht, mehr Energie und meine Haut ist besser, wenn ich das tue.

Ich benutze a und versuche 4 am Tag zu trinken.

Außerdem spendet mir das Feuchtigkeit an Tagen, an denen ich eine zusätzliche Tasse Kaffee trinke.

Ich habe a gekauft.

Für mich ist das auf jeden Fall das Geld wert, denn ich benutze es ständig und ermutige mich, mehr Wasser zu trinken.

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Außerdem ist es eine Flasche, die ich ins Fitnessstudio mitnehmen kann.

8. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Smoothie.

Oder zumindest eine Mahlzeit mit Gemüse, Eiweiß und Fett.

Wenn ich meinen Tag gesünder beginne, treffe ich im Laufe des Tages eine bessere Auswahl an Lebensmitteln.

Smoothies haben mich im letzten Jahr sehr verändert.

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Sie sind ein großartiges Vehikel für Gesundheitsförderer wie Chiasamen, Spirulina, Kollagen und Macapulver.

Weitere Informationen darüber, warum ich die Art von Smoothies trinke, die ich trinke, finden Sie unter.

Sie erklärt die Wissenschaft hinter dieser Art von Smoothie und warum Sie weniger Früchte zu Ihrer hinzufügen möchten.

Ihre Philosophie ist, dass jede Mahlzeit Fett, Ballaststoffe, Eiweiß und Gemüse enthalten sollte, um Sie satt zu halten und Blutzuckerspitzen und -abstürze zu vermeiden.

9. Wenn Sie einen Salat machen, machen Sie ihn bunt und sättigend.

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Langweilige Salate, vor denen Sie sich fürchten, helfen nichts.

Ich mag es zu mischen. Einige Wochen esse ich viel Rucola, einige Wochen ist es Kreuzblütler-Crunch-Mix oder gehackter Rosenkohl von Trader Joe's, und einige Wochen ist es Spinat oder Grünkohl.

Ich füge alles aus dem Kühlschrank hinzu, was gut aussieht, und meine Salate enthalten normalerweise viele Zutaten.

Ich mag es, etwas Crunch hinzuzufügen, wie zum Beispiel rohe Mandeln oder Pistazien oder Hanfsamen.

Ich mag es, etwas Cremiges hinzuzufügen, wie Avocado oder Ziegenkäse, und ich habe immer ein gutes Dressing zur Hand.

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Entweder mache ich meine eigene oder benutze eine im Laden gekaufte wie Tessemaes cremige Ranch, TJs veganes Kurkuma-Dressing oder die Feigen-Balsamico-Vinaigrette des TJ.

Nur nicht zu viel anziehen.

Fügen Sie etwas Beeren oder Apfel für ein wenig Süße hinzu, und verwenden Sie übrig gebratenes Gemüse, wenn Sie lieber nicht alles rohe Gemüse haben möchten.

Ich esse kein Gluten, und ich esse sehr, sehr wenig Milchprodukte, aber sonst habe ich keine festen Regeln.

Ich bin an einem Ort angekommen, an dem es mir tausendmal besser geht, wenn ich Dinge wie Gemüse anstelle von Pommes frites esse.

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Deshalb esse ich oft gesund, weil ich mich dadurch besser fühle.

Aber wenn ich in einem mexikanischen Restaurant bin, esse ich ein paar Pommes und Salsa.

Und wenn ich Lust auf etwas Süßes habe, esse ich nachts dunkle Schokolade.

Ich zähle keine Dinge mehr und sage nicht mehr: „Das oder das kann man nicht haben.“ Wenn ich das tue, ist mein Verstand oft zu durcheinander, und ich hätte viel lieber ein Gleichgewicht und würde das Leben genießen.

Gehen Sie nach draußen und trainieren Sie zu Hause, wenn Sie müssen.

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Lauf um dein Haus, während du sauber machst, anstatt langsam zu gehen.

Fang einfach irgendwo an.

Die Endorphine, die durch die Erhöhung unserer Herzfrequenz entstehen, wirken sich auf unsere Stimmung aus - und auf die Passform unserer Jeans.

Jeder kann sich 20 Minuten Zeit nehmen, um sich zu bewegen.

Auch wenn das nur ein Spaziergang durch die Nachbarschaft ist oder Sie mit Ihren Kindern in der Küche tanzen!

Meine 15 gesunden Gewohnheiten und wie ich ohne Diät schlank bleibe

Letztes Jahr habe ich angefangen, zu Hause zu trainieren, und als ich mich rhythmischer gefühlt habe, bin ich zu Burn gekommen.

Das hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen.

12. Trainieren.

Muskeln aufbauen.

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Cardio.

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Ja, Cardio verbrennt Kalorien.

Aber wenn Sie nur Cardio machen, ermüden Sie sich selbst und stoßen leicht auf ein Plateau.

Muskelaufbau ist gut für unsere Knochengesundheit, es ist eine beständige Hilfe für unseren Stoffwechsel, es verbrennt Fett und es baut Vertrauen auf.

Ich mache Burn Boot Camp seit über 6 Monaten und habe Körperfett verloren, Muskeln aufgebaut und meine Ausdauer ist viel besser!

Wir trainieren Cardio und Kraft, und das Gleichgewicht ist viel zufriedenstellender als nur auf einem Laufband zu laufen.

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Ladies, hab keine Angst vor Gewichten!

Wie sie sagen - stark ist besser als dünn.

????

Ich sehe momentan nicht so aus.

Wie ich bereits sagte, habe ich im Winter ein paar Pfund zugenommen und weniger trainiert, aber ich sehne mich wieder mehr nach Routine.

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Dieses Bild war von Oktober.

13. Begrenzen Sie Zucker.

KEIN künstlicher Zucker.

Und pass auf, was du trinkst.

Diät-Cola?

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